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martes, 8 de junio de 2010

ELEMENTOS GIMNÁSTICOS:




1. Voltereta hacia adelante:
  • Explicación delejercicio: Te pones de cunclillas, y apoyas las manos en la colchoneta metes la cabeza hacia dentro ( como mirando para atrás por el espacio que debe quedar entre las piernas), coges impulso y ruedas. Para acabar de hacer bien la boltereta debes levantarte sin apoyar las manos.
  • Ayuda: Las ayudas deben ponerse al lado de la persona, meterle la cabeza y, si es necesario darle un impulso.
  • Ejercicio para aprender a hacerla: necesitas dos colchonetas, doblas una de ellas a la mitad y la pones sobre la otra , con lo que una debe estar inclinada.
2. Voltereta hacia atrás:
  • Explicación del ejercicio: nos ponemos de cunclillas, pero , esta vez de espaldas a la colchoneta. Pegamos la cabeza al pecho y nos impulsamos hacia atrás.
  • Ayuda: los ayudas deben ayudar a dar el empujón inicial.
  • Ej. para aprender a hacerlo: el mismo que en el de la voltereta hacia delante.
3. Pino:
  • Explicación del ej: debes coger impulso con las piernas y en todo momento mantener los brazos rectos.
  • Ayuda: los ayudas deben darse la mano ( para aguantarte las piernas) , y, en el momento en que estés subiendo las piernas cogértelas.
  • Ej. para aprender a hacerlo: haciéndolo primero contra la pared.
4.Puente:
  • Explicación del ej: tumbados en el suelo , ponemos las palmas a la altura de los hombros pero detrás dellos y, a su vez encogemos las piernas e intentamos subir arqueando la espalda.
  • Ayuda: la ayuda debe ayudarte a subir.
  • Ej.para aprender a hacerlo: apoyamos los pies lo más alto que podamos en las espalderas,y ponemos el tronco en la posición para hacer el puente. Luego debes bajar los pies poco a poco apoyándote en todas las barras.
5. Rueda lateral:
  • Explicación del ej: de pie, das un paso adelante y te impulsas con las manos llevándolas al suelo, levantas las dos piernas (que en todo momento deben estar estiradas) y las bajas.
  • Ayudas: las ayudas deben mantener las piernas de las personas siempre estiradas.
  • Ej.para aprender a hacerlo:?
6.Rondada:
  • Explicación del ej: la rondada, es igual que la rueda lateral, pero con la diferencia de que al acabar debes acabar como cuando das un salto con los pies juntos.
  • Ayudas: debes situarte detrás de la persona que va a realizar el ejercicio y agarrarla por la cintura para ayudarla a dar el giro.
  • Ej.para aprender a hacerlo:?
7.Quinta:
  • Explicación del ej: debes empezar como una boltereta pero en la mitad debes subir las piernas para hacer el pino ya cabar doblando la cintura y poniéndote de pie.
  • Ayudas: las ayudas deben ayudarte a subir las piernas en el momento de hacer el pino.
  • Ej. para aprender a hacerlo: ?
8. Flic-Flac:
  • Explicación del ej: debes empezar bajando desde arriba para atrás(como para el puente pero sin estar tumbado), cuando las manos estén en el suelo debes apoyarte en ellas(como el pino) para dar el salto final.
  • Ayudas: las ayudas deben ayudarte a bajar poniendo las manos detrás de la espalda y luego subirte las piernas para hacer el pino.
  • Ej. para aprender a hacerlo:?
9. Mortal hacia delante:
  • Explicación del ej: se empieza con carrerilla. Debes impelsarte con las pierna y dar una boltereta para alante en el aire.
  • Ayudas: las ayudas deben ponerse a los lados y ayudarlo a girar en el aire.
  • Ej.para aprender a hacerlo: Al empezar, hacerlo desde poca altura y poniendo una colcheneta gruesa,y, a medida que se mejore, rebajar el grosor de la colchoneta y hacerla desde más altura.
10. Mortal hacia atrás:
  • Explicación del ej: debes empezar de espaldas. Te impulsas con los pies y dás una boltereta para atrás.
  • Ayudas: las mismas que en el mortal hacia delante
  • Ej.para aprender a hacerlo: lo mismo que en la mortal hacia delante pero, esta vez para atrás.


4 comentarios:

Belen h.r dijo...
Este comentario ha sido eliminado por un administrador del blog.
Anónimo dijo...

esta muy bien explicado gracias amigo un saludo

David dijo...

Me gusta hacer mucho ejercicio y estar en buenas condiciones físicas. Pero también es bueno hacer muchos ejercicios mentales y ejercitar la mente. Por eso me parece importante hacer ejercicios de fisica que me ayudan a cambiar de paradigma a la hora de pensar las cosas

Anónimo dijo...

no me ha gustado es muy escaso