Elementos Gimnásticos.

-Voltereta hacia delante:

Lo primero que hay que hacer es ponerse de cuclillas y llevar el centro de gravedad hacia adelante, es decir apoyar las manos en el suelo, o colchoneta (apoyarás bien las manos cuando tengas los dedos índices paralelos). Echas el cuerpo hacia delante desequilibrándote, metes la cabeza hacia tu cuerpo, flexionas los brazos y ruedas sobre tu espalda, las piernas permanecen igual que al principio, flexionadas. Por último, te levantas sin intentar apoyar las manos en el suelo, o colchoneta.

Ayuda

Colocarse al lado de la persona que va a realizar la voltereta, ayudarle a meter la cabeza, y a darle el impulso de las piernas, si es necesario. Para que se levante lo puedes ayudar tirándole de los brazos.

Ejercicio para aprender a hacerla.

coloca dos colchonetas: una enróllala y la otra ponla estirada encima de la enrollada, así conseguirás un plano inclinado para que sea más fácil hacer la voltereta.

-Voltereta hacia atrás

Flexionamos las piernas hasta la posición de cuclillas, siempre de espaldas a la dirección a donde vayas a dar la voltereta, pasando por la posición de sentado se rueda sobre la espalda, pegamos la cabeza al pecho y apoyamos las manos a la altura de los hombros. Hay que impulsarse hacia atrás para que las palmas toquen el suelo.

Ayuda

El que ayuda se coloca en uno de los laterales y, con una mano, en el hombro del compañero, le ayuda a dar el impulso que le sirve para apoyar las manos. También se puede ayudar al compañero en el giro de la cadera, dándole un pequeño empujón en ella en el sentido de rotación

Ejercicio para aprender a hacerla.

Es el mismo ejercicio que el de la voltereta hacia adelante.

-Pino

Los puntos de articulaciones que llevan el control del equilibrio son: las palmas de las manos, que estarán apoyadas por completo, con los dedos separados y los índices, paralelos señalando hacia delante; las muñecas, colocadas verticalmente a las manos; los codos, encajados; la cabeza ha de estar entre los brazos; las piernas, bien estiradas en las rodillas; los tobillos, abriendo los empeines, y los dedos de los pies, totalmente estirados; y la espalda que tiene que estar completamente recta. Para llegar hasta esa posición tienes que tener los brazos estirados y darte un impulso con las piernas. Al acabar de hacer el pino lo primero que tienes que hacer, para ir a la posición inicial, es doblar la cintura.

Ayudas

Colocarse al lado que va a lanzar primero, al tomar el impulso, acompañar esa pierna hasta que llegue a la vertical. Hay que aguantar de los hombros para que los codos no de hundan. Tirar de las piernas hacia arriba. Cuando vaya a volver a la posición inicial ponerle un brazo en la cintura, para que sea lo primero que doble.

Ejercicio para aprender a hacerlo.

Hacerlo primero con la ayuda de las espalderas (apoyándose en ellas).

-Puente

Tumbados en la colchoneta, o en el suelo, apoyamos las manos debajo de los hombros y estiramos los brazos, a la vez que las piernas, también arqueamos la espalda.

Ayuda

Apoyamos una mano en la espalda y ayudamos a la persona que lo tiene que hacer a elevarla del suelo y arquearla.

-Rueda lateral.

Partimos de pie, orientado hacia donde queremos hacer la rueda. Das un paso adelante. Se eleva la pierna de atrás y llevamos las manos a suelo mediante una flexión del tronco, e impulsamos la pierna hacia arriba y hacia adelante. Las manos tienen que tener la distancia de la anchura de los hombros. Todos los apoyos pasan por la misma línea. Las piernas tienen que estar totalmente extendidas y abiertas. Se acaba la voltereta lateral de pie.

Ayuda

Agarrar de las piernas y mantenérselas siempre estiradas.

-Rondada

Nos lanzamos lateralmente, y giramos sobre una mano, que puede ser la izquierda o la derecha, pero acabando firmes mirando a la colchoneta si es interior o hacia fuera si es exterior. Al girar la mano tienes que juntar las piernas para poder acabar bien (tienes que acabar como cuando acabas de dar un salto con los pies juntos).

Ayuda

Sitúate detrás de la persona que va a hacer la rondada para agarrarlo de la cintura y así ayudarlo a que dé el giro.

-Quinta

Empiezas haciendo una voltereta hacia atrás, pero mientras ruedas con la espalda estiras las piernas hacia la vertical, apoyas la manos en el suelo a la altura de la nuca y, mientras sube la cadera, estiras los brazos (acabas haciendo el pino); por último, doblas la cintura para poner los pies en el suelo y ponerte de pie.

Ayuda

Agarramos las piernas de la persona para ayudarla a hacer el pino.

Otra ayuda es agarrarle las piernas a la persona durante todo el recorrido para que sepa como las tiene que poner.

-Flic-flac

La posición inicial es con las piernas y las rodillas juntas. Con los brazos hacia arriba tocando las orejas, balancea las manos a medida que se doblan las rodillas, primero hacia atrás y luego hacia adelante para poder realizar un salto. En el aire dobla tu cuerpo como si fuera para hacer el puente. Deja que tus piernas vayan hacia arriba y luego hacia abajo. Asegúrate de que la cabeza este mirando hacia atrás. Mientras mantén el cuerpo arqueado para que tus manos puedan tocar la colchoneta e intenta tener los brazos rectos. Balancea tus piernas y pies hacia delante y déjalos caer sobre la colchoneta. Y por último mantén tu cuerpo derecho.

Ayuda

Cuando empiezas a hacer el flic-flac lo haces en el suelo, no en el aire, y como el flic- flac en el suelo es hacer el puente (no empezando desde el suelo sino desde atrás) y enlazarlo con el pino, las ayudas son:

Apoyar un brazo en su cintura, para evitar que caiga al hacer el puente, y estirarle las piernas al hacer el pino.

-Mortal hacia adelante.

La mortal se empieza con una carrerilla que termina en una batida con las dos piernas juntas, también se estiran los brazos para conseguir impulso.
El cuerpo se eleva y la rotación se realiza por impulso de: los brazos (que bajan), la cabeza (que se flexionan) y el cuerpo (que se agrupa).
La velocidad de rotación debe ser elevada, ésta se ve favorecida por la agrupación del ejecutante. Hay que llegar al suelo con el cuerpo extendido. El cuerpo no se extiende hasta que se haya hecho el 75% de la rotación.
Ayuda
La ayuda consiste en que dos personas se deben poner a los laterales del ejecutante y ayudarlo a girar en el aire, que no se vaya a ningún lado y que caiga bien.

-Mortal hacia atrás.
Explicación del ejercicio
Se inicia de pie y de espaldas hacia dónde vamos a dirigir la mortal. Se flexionan las rodillas a la vez que los brazos impulsan hacia arriba. Tras la elevación se agrupa el cuerpo. La acción de subir las rodillas y agarrar las piernas facilita el giro. Después del volteo comenzamos a extendernos- apertura- y ocurre la recepción con los brazos estirados verticalmente y los pies juntos.
Ayuda
Es la misma ayuda que en la mortal hacia adelante.

Ana C.D

ELEMENTOS GIMNÁSTICOS:

1. Voltereta hacia adelante:

• Explicación delejercicio: Te pones de cunclillas, y apoyas las manos en la colchoneta metes la cabeza hacia dentro ( como mirando para atrás por el espacio que debe quedar entre las piernas), coges impulso y ruedas. Para acabar de hacer bien la boltereta debes levantarte sin apoyar las manos.
  
• Ayuda: Las ayudas deben ponerse al lado de la persona, meterle la cabeza y, si es necesario darle un impulso.
  

• Ejercicio para aprender a hacerla: necesitas dos colchonetas, doblas una de ellas a la mitad y la pones sobre la otra , con lo que una debe estar inclinada.

2. Voltereta hacia atrás:

• Explicación del ejercicio: nos ponemos de cunclillas, pero , esta vez de espaldas a la colchoneta. Pegamos la cabeza al pecho y nos impulsamos hacia atrás.
• Ayuda: los ayudas deben ayudar a dar el empujón inicial.
• Ej. para aprender a hacerlo: el mismo que en el de la voltereta hacia delante.

3. Pino:

• Explicación del ej: debes coger impulso con las piernas y en todo momento mantener los brazos rectos.
• Ayuda: los ayudas deben darse la mano ( para aguantarte las piernas) , y, en el momento en que estés subiendo las piernas cogértelas.
• Ej. para aprender a hacerlo: haciéndolo primero contra la pared.

4.Puente:

• Explicación del ej: tumbados en el suelo , ponemos las palmas a la altura de los hombros pero detrás dellos y, a su vez encogemos las piernas e intentamos subir arqueando la espalda.
• Ayuda: la ayuda debe ayudarte a subir.
• Ej.para aprender a hacerlo: apoyamos los pies lo más alto que podamos en las espalderas,y ponemos el tronco en la posición para hacer el puente. Luego debes bajar los pies poco a poco apoyándote en todas las barras.
  

5. Rueda lateral:

• Explicación del ej: de pie, das un paso adelante y te impulsas con las manos llevándolas al suelo, levantas las dos piernas (que en todo momento deben estar estiradas) y las bajas.
• Ayudas: las ayudas deben mantener las piernas de las personas siempre estiradas.
• Ej.para aprender a hacerlo:?
  

6.Rondada:

• Explicación del ej: la rondada, es igual que la rueda lateral, pero con la diferencia de que al acabar debes acabar como cuando das un salto con los pies juntos.
• Ayudas: debes situarte detrás de la persona que va a realizar el ejercicio y agarrarla por la cintura para ayudarla a dar el giro.
• Ej.para aprender a hacerlo:?
  

7.Quinta:

• Explicación del ej: debes empezar como una boltereta pero en la mitad debes subir las piernas para hacer el pino ya cabar doblando la cintura y poniéndote de pie.
• Ayudas: las ayudas deben ayudarte a subir las piernas en el momento de hacer el pino.
• Ej. para aprender a hacerlo: ?
  

8. Flic-Flac:

• Explicación del ej: debes empezar bajando desde arriba para atrás(como para el puente pero sin estar tumbado), cuando las manos estén en el suelo debes apoyarte en ellas(como el pino) para dar el salto final.
  
• Ayudas: las ayudas deben ayudarte a bajar poniendo las manos detrás de la espalda y luego subirte las piernas para hacer el pino.
• Ej. para aprender a hacerlo:?
  

9. Mortal hacia delante:

• Explicación del ej: se empieza con carrerilla. Debes impelsarte con las pierna y dar una boltereta para alante en el aire.
• Ayudas: las ayudas deben ponerse a los lados y ayudarlo a girar en el aire.
• Ej.para aprender a hacerlo: Al empezar, hacerlo desde poca altura y poniendo una colcheneta gruesa,y, a medida que se mejore, rebajar el grosor de la colchoneta y hacerla desde más altura.
  

10. Mortal hacia atrás:

• Explicación del ej: debes empezar de espaldas. Te impulsas con los pies y dás una boltereta para atrás.
• Ayudas: las mismas que en el mortal hacia delante
• Ej.para aprender a hacerlo: lo mismo que en la mortal hacia delante pero, esta vez para atrás.
  

Elementos Gimnásticos. 3º Trimestre

Elementos Gimnásticos

Pino-

Los puntos que van estar apollados seran las Palmas de la Mano; Se colocaran tocando totalmente el suelo ( ambas palmas ) con los dedos separados entre si. Las Manos; Se colocarán en un ángulo de 90º a las manos. La Cabeza; esta tendra que estar encajada entre los brazos pra tener estabilidad y seguridad. Las Piernas; bien estiradas para tener mas equilíbrio y los pies bien juntos. La Espalda; Esta debe estar totalmente estirada. Los Codos; Bien encajados. Para lograr hacer el Pino hacer mucha fuerza con las piernas y fuerza en los brazos para aguantar tu peso. Para volver a ponerte en tu primera posición ( osea, depie ) simplemente tienes que doblar ligeramente la cadera.

• Ayudas: La persona que realice la ayuda debe colocarse verticalmente a un lateral de la person que va a realizar el ejercicio. Cuando esta persona este colocada totalmente en vertical, la ayuda debera agarrarle las piernas para que esta no se caiga, y para que vuelva a ponerse en su posición inicial solo debe agarrarle ligeramente la cadera para que sea lo primero que doble. Antes de empezar a practicar el pino con la ayuda, se debera practicar apollandose en una espaldera.

Voltereta para delante-

Primero debes ponerte de rodillas sobre la superficie en la que vallas a realizar el ejercicio. Despues tendras que apollar tus manos sobre esa superficie, asegurandore que estan paralelas la una de la otra. Luego te inclinas hacia delante, metes la cabeza entre las piernas y ruedas. Una vez hallas vuelto a tu posición inicial te levantas.

• Ayudas: La persona que le va a ayudar debe colocarse a su lado, como en el ejercicio anterior ( pero de rodillas ), y le ayuda a meter la cabeza entre las piernas, si el indivíduo no es capaz. La ayuda también puede ayudarle al final del ejercicio tirandole de los brazos para levantarse ( en caso de uqe fuese necesario ).

Para practicar sin ayuda coloca una colchoneta enrollada por la mitad y luego coloca otra colchoneta estirada encima de la enrollada para conseguir una pequeña pendiente.

Voltereta hacia atras-

Nos inclinamos hacia atras para conseguir estar de cuclillas. Siempre hai que colocarse con la espalda hacia el sitio que vamos a hacer la voltereta. Nos inclinamos hacia atras cuando estemos de cuclillas y rodamos sobre nuestra espalda metiendo la cabeza entre el pecho y los brazos y teniendo las manos apolladas a la altura de nuestro hombros, y hai que hacer mucho impulso para que las palmas toquen el suelo.

• Ayudas: Las ayuda/s se coloca en el lateral de la superficie en la que va a realizar la voltereta. Para ayudarle debe apollar una de sus manos en el hombro del compañero para darle impulso hacia atrás.

Una forma para realizar el ejercicio sin ayuda es lo mismo que el ejercicio anterior.

Puente-

Este ejercicio es facil de realizar. Lo que se deve hacer para realizarlo es acostarse boca arriba en una colchoneta ( o en la superficie que se quiera ), apoyamos las manos por debajo de los hombros y estiramos los brazos, al mismo tiempo que las piernas, y arquemos la espalda.

• Ayudas: Para realizar este ejercicio la ayuda debe apoyar una de sus manos en la espalda de la person que va a realizar el ejercicio para ayudarla a levantar la esplada del suelo y arquearla.

Rueda lateral-

Para empezar debemos estar depie. Debemos orientarnos hacia el lado que vallamos a hacer la rueda. Primero levantamos la pierna trasera y en el momento que hacemos ese movimiento echamos las manos al suelo con los brazos totalmente estirados. Levantamos la otra pierna y giramos. Las piernas tienen que esta totalmente estiradas y separadas entre si.

• Ayudas: La ayuda se colocara en un lateral y en el momento que la persona que este realizando el ejercicio este con un ángulo de 90º esta le agarrara las piernas y se las mantendra estiradas.

Flic-Flac

Para realizar este ejercicio empezamos poníendonos con las rodillas y las piernas bien juntas, con los brazos estirados hacia arriba. Luego movemos nuestras manos atras a medida que dobalmos el cuerpo hacia delante y luego hacia atras para realizar un salto. Una vez que estemos en el aire debemos doblar nuestro cuerpo de forma que quede haciendo la posición del puente en el aire ( debes comprobar que tu cabeza siempre este mirando hacia atrás ). Debes dejar que tu piernas vayan hacia arriba y cuando esten bajando asegúrate de tener estas bien estiradas al igual que los brazos para intentar sostenerte sobre estos cuando toquen el suelo. Una vez estes haciendo el pino valancea tus piernas en el sentido contrari ode l que vinistes y déjate caer de forma que quedes depie.

• Ayudas: Las ayudas para realizar este ejercício son fundamentales. Cuando lo realices con ayudas debes realizarlo en el suelo de forma que el puente depie pero descendiendo lentamento con las manos al suelo. Las ayudas deberan apollar un brazo ( para esta ayuda se necesitan dos indivíduos ) en su cintura para que haga el puente de forma correcta ( desde su posición estirada ) y cuando este esté haciendo el puente, las ayudas procederan a doblar los brazos de forma que el indivíduo pueda estirar las piernas hacia atras y hacer el pino.

Rondada-

Es le mismo proceso que la rueda lateral, a pesar de que tenemos que girar sobre la palma de una de nuestras manos. Una vez girado, en ese mismo momneto hai que juntar las piernas para para caer depie y firmes.

• Ayudas: La ayuda debera situarse detras de la persona que vaya a realizar el ejercicio para agarrarla de la cintura y ayudarle a dar el giro de forma corrcta.

Quinta-

Primero realizas una voltereta hacia atras, pero cuando estes a punto de volver a tu posición inicila estiras bien las piernas hacia arriba y haces fuerzas en los brazos ( para realizar un pino ) y cuando logres esta posición arqueas ligeramente la espalda para descender y volver a tu posición.

• Ayudas: La ayuda debera agarrar las piernas del individuo que realice el ejercicio ya que sera lo mas complicado.

Mortal hacia delante-

Para realizar la mortal hacia delante necesitas una ligera carrerilla con la cogeras impulso. Este ejercicio es como realizar una voltereta hacia delante pero realizandola en el aire. Debes flexionar la cabeza y agruoar tu cuerpo como si hiciese una bola. Tu brazos deben bajar, cuanto mas junto tengas el cuerpo mas rápido girarás.Antes de llegar al suelo debes estirar tu cuerpo: los brazos, las piernas, la cabeza... El cuerpo debe estirarse cuando tu cuerpo ya haya dado mas de la mitad de la vuelta.

• Ayuda: La ayudas deben colocarse en los lateraler ( como en ejercicios anteriores ) y ayudar a que el que realice el ejercicio lo realice de forma recta y callendo dentro de la superficien en la que lo va a realizar.

Una forma para practicarla es hacer la voltereta hacia delante en el suelo, luego coger un colchoneta muy gruesa y colocaral a lado se una superficie alta y probar a hacerla.

Mortal hacia atrás-

Esta '' mortal '' se inicia estando de pie y teniendo hacia la espalda el lugar hacia donde vamos a hacer la mortal. Se flexionan las rodillas y al mismo tiempo los brazos se impulsan hacia arriba. Cuando se logra el impulso se hace un pequeño salto hacia atras. Cuando se esta en el aire se agrupa el cuerpo ( como en la mortal hacia delante ) y rota. Cuando ya allamos dado casi el giro completo empezamos a estirar los brazos y piernas para acabar callendo depie en el suelo.

• Ayudas: Las ayudas son exactamente las mismas que en la mortal hacia delante.

Una forma para practicar la voltereta hacia atras es, practicarla primero en el suelo. Luego, colocar una colchoneta muy gruesa al lado de un banco ( oalgo que este alto ) y intentar hacerla.

elementos gimnasticos

Voltereta adelante: desde la posición de cuclillas juntas y de frente a la colchoneta, se hace una rodada del cuerpo sobre la espalda para llegar a la posición de cuclillas con los brazos al frente. Ayuda:Colocarse al lado de la pers

ona que va a realizar la voltereta, ayudarle a meter la cabeza, y a darle el impulso de las piernas, si es necesario. Para que se levante lo puedes ayudar tirándole de los brazos.
Ejercicio para aprender a hacerla.
Coloca dos colchonetas: una enróllala y la otra ponla estirada encima

de la enrollada, así conseguirás un plano inclinado para que sea más fácil hacer la voltereta.

Voltereta atrás:Desde la posición de firmes, con una flexión de tronco, con los brazos rectos y perpendiculares a las piernas, a la altura de las rodillas, nos desplazaremos hacia atrás, cambiando el apoyo de las manos para pasar a la altura de la cabeza; , y para llegar al apoyo de la espalda se elevan las rodillas a la vertical, al mismo tiempo que empujamos las manos hacia arriba y las caderas adelante, hasta llegar al apoyo de los pies. Ayuda:El que ayuda se coloca en uno de los laterales y, con una mano, en el hombro del compañero, le ayuda a dar el impulso que le sirve para apoyar las manos. También se puede ayudar al compañero en el giro de la cadera, dándole un pequeño empujón en ella en el sentido de rotación.

Pino: Con las piernas rectas y abiertas, apoyamos las manos en el suelo, con los brazos recctos, e inclinando los hombros hacia delante, se eleva la cadera, arrastrando en su elevación las piernas abiertas y rectas, hasta que, llegado el cuerpo a la vertical. Ayudas:Colocarse al lado que va a lanzar primero, al tomar el impulso, acompañar esa pierna hasta que llegue a la vertical. Hay que aguantar de los hombros para que los codos no de hundan. Tirar de las piernas hacia arriba. Cuando vaya a volver a la posición inicial ponerle un brazo en la cintura, para que sea lo primero que doble.

Puente:Explicación del ejercicio.Tumbados en la colchoneta, o en el suelo, apoyamos las manos debajo de los hombros y estiramos los brazos, a la vez que las piernas, también arqueamos la espalda. Ayuda:Apoyamos una mano en

la espalda y ayudamos a la persona que lo tiene que hacer a elevarla del suelo y arquearla.

Rueda lateral : Nos lanzamos lateralmente, y giramos sobre las manos, que puede ser la izquierda o la derecha. Ayuda:Agarrar de las piernas y mantenérselas siempre estirada

s.

Rondada:Nos lanzamos lateralmente, y giramos sobre una mano, que puede ser la izquierda o la derecha, pero acabando firmes mirando a la colchoneta si es interior o hacia fuera si es exterior. Ayuda:Sitúate detrás de la persona que va a hacer la rondada para agarrarlo de la cintura y así ayudarlo a que dé el giro.

Flic-flac:La posición inicial es con las piern as y las rodillas juntas. Con los brazos hacia arriba tocando las orejas, balancea las manos a medida que se doblan las rodillas, primero hacia atrás y luego hacia adelante para poder realizar un salto. En el aire dobla tu cuerpo como si fuera para hacer el puente. Deja que tus piernas vayan hacia arriba y luego hacia abajo. Asegúrate de que la cabeza este mirando hacia atrás. Ayuda:Cuando empiezas a hacer el flic-flac lo haces en el suelo, no en el aire, y como el flic- flac en el suelo es hacer el puente y enlazarlo con el pino, las ayudas son:
Apoyar un brazo en su cintura, para evitar que caiga al hacer el puente, y estirarle las piernas al hacer el pino.

Mortal hacia delante:Para realizar la mortal hacia delante necesitas una ligera carrerilla con la cogeras impulso. Este ejercicio es como realizar una voltereta hacia delante pero realizandola en el aire. Debes flexionar la cabeza y agruoar tu cuerpo como si hiciese una bola. Tu brazos deben bajar, cuanto mas junto tengas el cuerpo mas rápido girarás.Antes de llegar al suelo debes estirar tu cuerpo: los brazos, las piernas, la cabeza... El cuerpo debe estirarse cuando tu cuerpo ya haya dado mas de la mitad de la vuelta.Ayuda: La ayudas deben colocarse en los lateraler ( como en ejercicios anteriores ) y ayudar a que el que realice el ejercicio lo realice de forma recta y callendo dentro de la superficien en la que lo va a realizar.

Mortal hacia atrás:Esta '' mortal '' se inicia estando de pie y teniendo hacia la espalda el lugar hacia don

de vamos a hacer la mortal. Se flexionan las rodillas y al mismo tiempo los brazos se impulsan hacia arriba. Cuando se logra el impulso se hace un pequeño salto hacia atras. Cuando se esta en el aire se agrupa el cuerpo ( como en la mortal hacia delante ) y rota. Cuando ya allamos dado casi el giro completo empezamos a estirar los brazos y piernas para acabar callendo depie en el suelo.Ayudas: Las ayudas son exactamente las mismas que en la mortal hacia delante.

Feito por: Alexandre I.P. nº10

Elementos gimnásticos *_*

Voltereta hacia delante ·~·

·Explicación.

Primero debes colocar las manos sobre el suelo , o cualquier sitio en la que la vayas a hacer.Después ponte de cuclillas y inclinate hacia delante, para que todo tu peso vaya hacia aí. Despés metes la cabeza por abajo , flexionas bien los brazos y giras sobre tu espalda.Al final te levantas de la colchoneta o suelo.

·Ayudas

Simplemente tienen que colocarse al aldo de la persona que vaya a realizar su ejercicio y en el caso de que le sea complicado ayudarle a meter la cabeza y a darle impulso a las piernas para que caiga rodando.

·Para aprender a hacerla.

Primero cojes una colchoneta o dos .Dependiendo de la dificultad , si te resulta mas fácil puedes hacerlo sobre una sola, encambio tambien puedes doblar una y ponerla encima de otra colchoneta para que haya un tipo de inclinación que ayude al practicante a rodar con más facilidad.

Voltereta hacia atrás·~·

·Explicación.

Para empezar le damos la espalda al sitio sobre el que tenemos pensado hacer la voltereta.Nos ponemos de cuclillas (flexionando las piernas), te inclinas hacia atrás como si te fueras a sentar y se ruedas sobre la espalda, pegamos la cabeza al tronco y apoyamos las manos sobre la altura del cuello. Hay que impulsarse hacia atrás para que las manos lleguen al suelo.

·Ayuda.

Se colocan a los laterales del practicante , simplemente le dan un pequeño impulso sobre el hombro para que este dé la vuelta.

·Para aprender a hacerla.

Igual que en la voltereta para delante.

Pino·~·

·Explicación.

Debes impulsarte y apoyar todo tu cuerpo sobre las palmas de las manos..quedando erguido verticalmente y boca abajo, con los brazos rígidos.Las piernas deben de estar estiradas y los pies juntos. Después para volver a la posición normal deberás de doblar la cintura y bajar las piernas.

·Ayuda.

Colocarse a los laterales , Las 2 ayudas deverán agarrarse la mano sobre la colchoneta, para que el prácticante no caiga cara ese lado en la circunstancia de que perdiera el control o cogiera demasiado impulso.Cuando la persona que practique el ejercico este boca abajo, y en el caso de que no tenga las piernas juntas, las ayudas deben juntarselas , y después para ayudarlo a poner erguido doblarle a cintura.

·Para aprender a hacerlo.

Si no te sale sobre una colchoneta ayúdate con als espalderas.

Puente ·~·

·Explicación.

El practicante se tumba sobre la colchoneta apoya las manos debajo de los hombros y estira los brazos y las piernas. Para conseguir una mejor postura mete la cabeza hacia dentro para conseguir que la espalda quede más arqueada.

·Ayuda.

Ponemos la mano debajo de la espalda del practicante y le ayudamos a elevarse y a arquear la espalda.

·Para aprender a hacerlo.

Necesitas una colchoneta y la ayuda de unos compañeros.

Rueda lateral·~·

·Explicación.

Cojes impulso como si fueras a hacer el pino pero de lado apoyas el peso sobre las palmas y mantienes los brazos rígidos, daras una vuelta con el cuerpo y bajaras primero una pierna antes que la otra.Acabas depié.

·Ayuda.
Mantenerle las piernas siempre erguidas y estiradas al practicante.

·Para aprender a hacerlo.

Con una colchontea ya es suficiente, aunque es más fácil hacerlo sin ella.

Rondada·~·

·Explicación.

Es lo mismo que la rueda lateral pero antes de posar las piernas , te dás un impulso con los brazos para acabar mirando hacia el frente, embez de hacia el lado.

·Ayuda.
Ponte destrás de la persona que vaya a hacerlo y agarrala de la cintura para ayudarla a dar el giro.

Para aprender a hacerlo.

Si se tiene alguna dificulltad es mejor hacerlo sobre una colchoneta, en el caso de que se caiga.

Quinta·~·

·Explicación.

Haces como si fueras a dar la voltereta para atrás, pero al rodar con la espalda estiras las piernas hacia arriba, apoyas las manos a la altura del cuello, y mientras elebas la cadera estiras los brazos para hacer el pino, al final doblas la cintura para acabar en el suelo.

·Ayudas.

Le agarramos las piernas al practicante para que sea capaza de hacer el pino.

·Para aprender a hacerlo.

Se encesita una colchoneta, para poder girar bien sin hacernos daño.

Flic Flac·~·

·Explicación.

La posicion incial es erquida con las piernas y los pies juntos y los brazos elevados .Balancea tu cuerpo y cuando estes en el aire girate para ponerte en la posición del puente. Tus piernas van hacia arriba y hacia abajo y tu cabeza debe de estar siempre mirando hacia atrás.Tu cuerpo debe de estar arqueado para que tus manos puedan tocar sin dificultad la colchoneta y mantén los brazos rectos.Balancea tus pies hacia delante hasta conseguir llegar a la colchoneta, acabarás de una maneraerguida y derecha.

·Ayudas.

Debes ponerle al practicante la mano debajo de su espalda para ayudarle a mantenerse erguido al hacer el pino. Depués estirale las piernas para hacer el pino.

·Para aprender a hacerlo.

Para empezar es mejor que alguien te ayude al hacer el puente, sobre una colchoneta.

Mortal hacia delante·~·

·Explicación.

Empiezas con una carrerilla, en la cual terminas con las piernas juntas y los brazos estirados, dás el salto y el cuerpo rota en el aire.Hay que acabar en el suelo de manera erguida con el cuerpo extendido.

·Ayudas.

Dos personas deben ponerse a los aldos del practicante y ayudarlo a dar la vuelta en el aire.

·Para aprender a hacerlo.

Se necesita una colchontea al igual que la de para trás porque una mala caída sería desastrosa.

Mortal hacia atrás·~·

·Explicación.

Para empezar deber estar erguido y de espaldas al sitio donde vas a hacer el ejercicio.Se flexionan las rodillas y los brazos.Dampos el salto y se elabora el giro, que acabara con el cuerpo erguido y los pies juntos.

·Ayuda.

Es igual que la de la mortal hacia delante.

·Para aprender a hacerlo.

Es mejor hacerlo primero sobre una colchoneta, para evitar alguna fractura o contusión. Una mala caída podría dejarte paralítico.

Sandra Piñeiro Fungueiriño 2ºB

Elementos Gimnásticos.

Elementos Gimnásticos.

-Voltereta hacia delante:

Explicación del ejercicioLo primero que hay que hacer es ponerse de cuclillas y llevar el centro de gravedad hacia adelante,

es decir apoyar las manos en el suelo, o colchoneta (apoyarás bien las manos cuando tengas los dedos índices paralelos). Echas el cuerpo hacia delante desequilibrándote, metes la cabeza hacia tu cuerpo, flexionas los brazos y ruedas sobre tu espalda, las piernas permanecen igual que al pr

incipio, flexionadas. Por último, te levantas sin intentar apoyar las manos en el suelo, o colchoneta.
Ayuda
Colocarse al lado de la pers

ona que va a realizar la voltereta, ayudarle a meter la cabeza, y a darle el impulso de las piernas, si es necesario. Para que se levante lo puedes ayudar tirándole de los brazos.
Ejercicio para aprender a hacerla.
Coloca dos colchonetas: una enróllala y la otra ponla estirada encima

de la enrollada, así conseguirás un plano inclinado para que sea más fácil hacer la voltereta.

-Voltereta hacia atrás

Explicación del ejercicio.
Flexionamos las piernas hasta la posición de cuclillas, siempre de espaldas a la dirección a donde vayas a dar la voltereta, pasando por la posición de sentado se rueda sobre la espalda, pegamos la cabeza al pecho y apoyamos las manos a la altura de los hombros. Hay que impulsarse hacia atrás para que las palmas toquen el suelo.
AyudaEl que ayuda se coloca en uno de los laterales y, con un

a mano, en el hombro del compañero, le ayuda a dar el impulso que le sirve para apoyar las manos. También se puede ayudar al compañero en el giro de la cadera, dándole un pequeño empujón en ella en el sentido de rotación.
Ejercicio para aprender a hacerla.
Es el mismo ejercicio que el de la voltereta hacia adelante.

-Pino

Explicación del ejercicio
Los puntos de articulaciones que llevan el control del equilibrio son: las palmas de las manos, que estarán apoyadas por completo, con los dedos separados y los índices, pa

ralelos señalando hacia delante; las muñecas, colocadas verticalmente a las manos; los

codos, encajados; la cabeza ha de estar entre los brazos; las piernas, bien estiradas en las rodillas; los tobillos, abriendo los

empeines, y los dedos de los pies, totalmente estirados; y la espalda que tiene que estar completamente recta. Para llegar hasta esa posición tienes que tener los brazos estirados y darte un impulso con las piernas. Al acabar de hacer el pino lo primero que tienes que hacer, para ir a la posición inicial, es doblar la cintura.AyudasColocarse al lado que va a lanzar primero, al tomar el impulso, acompañar esa pierna hasta que llegue a la vertical. Hay que aguantar de los hombros para que los codos no

de hundan. Tirar de las piernas hacia arriba. Cuando vaya a volver a la posición inicial ponerle un brazo en la cintura, para que sea lo primero que doble.
Ejercicio para aprender a hacerlo.Hacerlo primero con la ayuda de las espalderas (apoyándose en ellas).

-Puente

Explicación del ejercicio.

Tumbados en la colchoneta, o en el suelo, apoyamos las manos debajo de los hombros y estiramos los brazos, a la vez que las piernas, también arqueamos la espalda.
AyudaApoyamos una mano en

la espalda y ayudamos a la persona que lo tiene que hacer a elevarla del suelo y arquearla.

-Rueda Lateral.

Explicación del ejercicio.

Partimos de pie, orientado hacia donde queremos hacer la rueda. Das un paso adelante. Se eleva la pierna de atrás y llevamos las manos a suelo mediante una flexión del tronco, e impulsamos la pierna hacia arriba y hacia adelante. Las manos tienen que tener la distancia de la anchura de los hombros. Todos los apoyos pasan por la misma línea. Las piernas tienen que estar totalmente extendidas y abiertas. Se acaba la voltereta lateral de pie.
Ayuda
Agarrar de las piernas y mantenérselas siempre estiradas.

-Rondada
Explicación del ejercicio
Nos lanzamos lateralmente, y giramos sobre una mano, que puede ser la izquierda o la derecha, pero acabando firmes mirando a la colchoneta si es interior o hacia fuera si es exterior. Al girar la mano tienes que juntar las piernas para poder acabar bien (tienes que acabar como cuando acabas de dar un salto con los pies juntos).
Ayuda
Sitúate detrás de la persona que va a hacer la rondada para agarrarlo de la cintura y así ayudarlo a que dé el giro.

-Quinta
Explicación del ejercicio
Empiezas haciendo una voltereta hacia atrás, pero mientras ruedas con la espalda estiras las piernas hacia la vertical, apoyas la manos en el suelo a la altura de la nuca y, mientras sube la cadera, estiras los brazos (acabas haciendo el pino); por último, doblas la cintura para poner los pies en el suelo y ponerte de pie.
Ayuda
Agarramos las piernas de la persona para ayudarla a hacer el pino.
Otra ayuda es agarrarle las piernas a la persona durante todo el recorrido para que sepa como las tiene que poner.

-Flic-flac

Explicación del ejercicio
La posición inicial es con las piernas y las rodillas juntas. Con los brazos hacia arriba tocando las orejas, balancea las manos a medida que se doblan las rodillas, primero hacia atrás y luego hacia adelante para poder realizar un salto. En el aire dobla tu cuerpo como si fuera para hacer el puente. Deja que tus piernas vayan hacia arriba y luego hacia abajo. Asegúrate de que la cabeza este mirando hacia atrás. Mientras mantén el cuerpo arqueado para que tus manos puedan tocar la colchoneta e intenta tener los brazos rectos. Balancea tus piernas y pies hacia delante y déjalos caer sobre la colchoneta. Y por último mantén tu cuerpo derecho.
Ayuda
Cuando empiezas a hacer el flic-flac lo haces en el suelo, no en el aire, y como el flic- flac en el suelo es hacer el puente (no empezando desde el suelo sino desde atrás) y enlazarlo con el pino, las ayudas son:
Apoyar un brazo en su cintura, para evitar que caiga al hacer el puente, y estirarle las piernas al hacer el pino.

-Mortal hacia adelante.
Explicación del ejercicio.
La mortal se empieza con una carrerilla que termina en una batida con las dos piernas juntas, también se estiran los brazos para conseguir impulso.
El cuerpo se eleva y la rotación se realiza por impulso de: los brazos (que bajan), la cabeza (que se flexionan) y el cuerpo (que se agrupa).
La velocidad de rotación debe ser elevada, ésta se ve favorecida por la agrupación del ejecutante. Hay que llegar al suelo con el cuerpo extendido. El cuerpo no se extiende hasta que se haya hecho el 75% de la rotación.
Ayuda
La ayuda consiste en que dos personas se deben poner a los laterales del ejecutante y ayudarlo a girar en el aire, que no se vaya a ningún lado y que caiga bien.

-Mortal hacia atrás.

Explicación del ejercicio
Se inicia de pie y de espaldas hacia dónde vamos a dirigir la mortal. Se flexionan las rodillas a la vez que los brazos impulsan hacia arriba. Tras la elevación se agrupa el cuerpo. La acción de subir las rodillas y agarrar las piernas facilita el giro. Después del volteo comenzamos a extendernos- apertura- y ocurre la recepción con los brazos estirados verticalmente y los pies juntos.
Ayuda
Es la misma ayuda que en la mortal hacia adelante.

Hecho por: Victoria D.T.